Como conseguir unos buenos abdominales

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Hasta ahora no hay solución mágica para hacer desaparecer el abdomen abultado. En las personas delgadas con abdomen protuberante (barriga)  la solución es hacer ejercicio para tonificar los músculos abdominales y un poco de gimnasia aeróbica.

Para las personas con sobrepeso o unos pocos kilos de más la solución es dieta y ejercicios. Los ejercicios solo en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación de grasa en esa área.

Como todos saben hay dos tipos de ejercicios: aeróbicos o cardiovasculares y anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos ayudan a quemar calorías y estimular el sistema cardiovascular. En tanto, los ejercicios anaeróbicos  ayudan a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano se deben hacer ambos tipos de ejercicio.

Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta, aeróbic, fútbol, tenis, etc.) tres o dos veces a la semana.

Dos puntos fundamentales a la hora de mantener el abdomen en su lugar son:

* Postura: es muy importante caminar rectos y con el abdomen contraído. Si se para mal y camina con el abdomen abultado estará creando un abdomen mas grande. Si necesita refuerzo use fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los musculos del abdomen. Es decir contraiga el estomago y camine con el estomago contraído.

* Abdominales: Es importante hacer los abdominales bien. Para esto se recomienda que tome lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso. Vigile la respiración durante los ejercicios. el resultado de estos ejercicios depende de cómo se hagan más que cuantas repeticiones haga. Si hace estos ejercicios incorrectamente no obtendrá los resultados deseados.

Recuerde que el ejercicio es saludable y es esencial para tener un abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tiene que hacer horas de ejercicio: con 20 minutos es suficiente.

Otro aspecto que debe destacarse es que no se puede perder peso selectivamente, sólo en el abdomen o en la cola, cuando se pierde peso éste se distribuye de acuerdo a la contextura de cada cuerpo.

Los primeros lugares en los que suele acumular grasa son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando se pierde peso. Con un poquito de disciplina y practica se puede tener unos abdominales, tonificados y fuerte sin recurrir a medicamentos que lo unico que nos van hacer perder es dinero y tiempo.

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